Le sommeil, 2eme partie : ré-apprivoiser son sommeil pour mieux vivre

Nous avons vu le mois dernier que dormir est tout sauf une perte de temps et que dormir permet de nous régénérer physiquement, mentalement et émotionnellement.

Les + .Pour préparer favorablement le sommeil dans notre journée nous pouvons, entre autres, observer quelques recommandations :

  • Ménager son réveil pour que commencer la journée soit un régal : du temps pour la douche, petit-déjeuner, musique, radio, étirements, ou tout ce qui nous plait !

  • Faire une pause active dans la journée : marche, sport en plein air

  • Faire des mini-pauses récupération et anti-stress (3 à 5 minutes suffisent s’il y en a plusieurs)

  • Aller se coucher lorsque les yeux piquent et que nous baillons

  • Respecter son horloge biologique : se coucher lorsque nous avons sommeil et se lever lorsque nous sommes réveillés (en période de vacances pour le réveil ;-)

  • Mettre en place un rituel du coucher qui nous plait et nous transporte positivement vers l’endormissement : musique douce, lecture, relaxation, etc

  • Garder une chambre quotidiennement aérée et fraiche (16 à 18 degrés)

  • Préserver la chambre du bruit et de la lumière (la lumière indique au cerveau qu’il faut être éveillé)

  • Manger légèrement et au moins 3h avant le coucher

Les - .A côtés de ces astuces il y a aussi des éléments qui perturbent le sommeil qu’il peut être intéressant de connaître.

  • Pratiquer une activité sportive intense 3h avant le coucher (la production d’endorphines lors de l’activité sportive intense est un excitant)

  • Prendre un bain chaud (lorsque le corps se prépare au sommeil, sa température naturellement descend)

  • Manger gras et boire de l’alcool (l’endormissement sera rapide mais les réveils nocturnes nombreux)

  • La lumière bleue des écrans réactive le cerveau et donnent un signal de réveil au corps

  • Eviter les excitants : sodas à la caféine, café, cigarettes

  • la liste n’est pas exhaustive et peut être personnelle

Le sommeil et la sophrologie, pour que dormir redevienne un vrai plaisir :

La pratique régulière de la sophrologie permet de réunir les conditions de calme et de sérénité favorables au sommeil. Elle permet de réduire la durée de l’endormissement et le nombre et la durée des réveils nocturnes.

Les exercices et les relaxations en sophrologie permettent d’évacuer les tensions corporelles, mentales et émotionnelles suivant leur intentionnalité. Ils permettent par conséquent le relâchement musculaire et de ralentir le rythme des pensées parasites : ce petit vélo qui tourne sans cesse dans la tête. La sophrologie permet également de décompresser, de faire des pauses pendant la journée et ainsi de récupérer avant que les tensions ne deviennent trop insistantes et présentes physiquement et émotionnellement bloquant ainsi le sommeil. Enfin, en prenant conscience de sa respiration, en développant sa maîtrise, chaque personne peut ainsi intégrer les bénéfices d’une bonne qualité de respiration favorable au calme et au sommeil.

Un autre avantage est la vocation de la sophrologie à rendre les personnes qui la pratiquent autonomes dans leur cheminement et dans l’appropriation des exercices. La personne pourra d’elle-même se déprogrammer et remplacer les situations et les sensations anxiogènes par des images, des représentations et des sensations de bien-être qui lui sont personnelles.

La pratique de la sophrologie devient alors une vraie hygiène de vie et s’intègre tout naturellement dans le quotidien sans même y penser ou lui dédier un temps particulier.

Pour en savoir plus :

  • < >

Sophrologie, pratiques et perspectivesn°1, dossier sur le sommeil

  • Brochure inpes : www.inpes.santé.fr

  • Une émission très intéressante :

http://www.europe1.fr/mediacenter/emissions/les-experts-europe-1/sons/les-experts-europe-1-comment-venir-a-bout-de-ses-insomnies-1704725

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